Co zrobić aby

Dzieki wielkie Demolub za informacje :) baardzo pomocne są :) Chcę własnie konsekwetnie zrobić ten cykl FBW do konca (w planach mam 5 tygodni) Jako początek mojej przygody i wiekszym przygotowaniu ciala do wysilku :) Ale juz teraz przyjze się temu gotowcowi Wodyna :] Hmm co do białka to chcialem poczatkowo na sucho jechac. Ale jak tak dalej [...]

"Pomyśl teraz, jak czujesz się po skonsumowaniu posiłku zawierającego duże ilości węglowodanów (np. kawałka ciasta, białej bułki...)?. Tak, pewnie ogarnia cię wówczas błogi spokój, nagły przypływ senności, z chęcią udałbyś się na drzemkę. To właśnie zasługa wzrostu poziomu serotoniny, do którego dochodzi w wyniku spożycia węglowodanów!" [...]

Dieta -> jem co zrobi mama ale w małych ilościach :):):) i wszystko jasne :) Czytałaś ale chyba nie ze zrozumieniem. Masz 19 lat więc czas przejść na swoją drogę żywienia :) po pierwsze słuchaj rad wyżej wymienionych. Masz jeść tak by w każdym posiłku dostarczyć odpowiedniej ilości składników odzywczych, począwszy od śniadania gdzie posiłek [...]

zarowno martwe ciagi jak i przysiady to podstawowe i bardzo dobre cwiczenia... pod warunkiem ze robisz je prawidlowo!! w innym przypadku mozna sobie zrobic duza krzywde, takze.. te cwiczenia musza zostac pokazane osobie trenujacej przez kogos kto POTRAFI je wykonywac prawidlowo, nastepnie trzeba byc przez kilka treningow kontrolowanym czy aby na [...]

[...] nałóż obciążenia rozstaw ręce na szerokości barów (4x8).Modlitewnik (4x8).Siądź na ławce i uginaj ręce (3x8).Jak nie rozumiesz jakiś jakiś słów lub ćwiczeń to pisz a jak zrobić triceps to nie wiem jak ci to wytłumaczyć,poproś kogoś innego.Pamiętaj żeby dobierać ciężary tak aby ostatnie dwa ruchy były ciężkie ale poprawne technicznie. [...]

[...] Zwróć uwagę na 10 zasad żywieniowych. Jedz regularnie. taka moja rada: nastaw się, że odchudzanie zajmuje trochę czasu, może pół roku może więcej, ale wiedz, że to się da zrobić w taki sposób, że zapomnisz co to poczucie głodu i ssanie w żołądku Też miałam napady kompulsywnego jedzenia przez głodówki, a teraz to już nie wiem co to głód i [...]

[...] Posiłek IV pierś z krczaka / wołowinka ryż biały / ziemnaki Posiłek V Twaróg półtłusty oliwa z oliwek dołoże jakąś surówkę Taka jeszcze prawa jeśli trening będę chciał zrobić np po 2 posiłku lub nawet 1 to mam poprostu zaminieć posiłki czy calkiem inne ułożyć. 2 sprawa to jak po sniadaniu bede chciał skoczyć na aeroby to musze coś zmnieniać [...]

[...] na chura po cyklu albo co gorsze na cyklu robić redukcje bo stwierdziłeś że w pasie jest +5cm... Powolny ale jak najbardziej suchy przyrost... tak na omie też sie da to zrobić panowie Tak sie napaliłem że chyba sam zrobie ten cykl Aha i jeszcze taka rada: załatw sobie recepty na omke i sam kupuj w aptece, nie na raz 50 paczek tylko po [...]

[...] piersi/łyżka oliwy/3jajka 110g kaszy/50g piersi/5jaj 150twarogu/łyżka oliwy/garść orzechów/kapusta kiszona Szkoda, że dzisiaj tylko 4 posiłki. Wpadłem na pomyśł, żeby teraz zrobić sobie tydzień wolnego, trzymając miche, a po tym tygodniu wrócić na silke, tylko ze spiltem. Przyznam sie ćwiczyłem nim wcześniej, lecz to były bezsensowne treningi. [...]

[...] moje wrażenia. Trochę się niepokoje, że będę musiała czekać aż jakaś ławka się zwolni, żebym mogła zacząć ćwiczyć, no i jak mi będzie szło. Wczoraj męczyłam kolegę aby mi pokazał jak co prawidłowo ćwiczyć, jak "złapać pozycję", żeby nie kaleczyć się ze sztangami i prawidłowo i efektywnie ćwiczyć. Najważniejsze to zrobić pierwszy krok

[...] co? OK. Teraz ubierzcie najlepsze buty z najlepszą amortyzacją, zeskoczcie jeszcze raz, z tego samego murku. Tym razem na proste nogi. Jeśli ktoś jest na tyle szalony, by to zrobić, poczuje, jak jego mózg spływa po uderzeniu gdzieś w okolice żołądka, odbija się, leci do góry, wali o czaszkę, wraca.... To chyba tyle, jeśli idzie o [...]

navoo92 to że CM3,inaczej mówiąc kreatyna zazwyczaj kojarzy się z cyklem budowania masy mięśniowej, nie oznacza ,że nie można na niej zrobić równie dobrej redukcji. Osobiście sam ją stosuje w trakcie przygotowań do zawodów i odkładam dopiero na 2/4 tygodnie przed zawodami .Tak więc dużo zależy od Ciebie samego, jeśli masz dużo tkanki tłuszczowej [...]

[...] wyczytałem w tym dziale, czyli: jajka, płatki, serki, oliwki, warzywa i inne. mam się spodziewać konkretnego przyrostu na masie po wzięciu tego mutanta? ps. próbowałem nawet zrobić "placuszki" z płatków owsianych i jajek... troche za twarde te płatki mi wyszły przez co nie smaczne było :) odchciało mi się tego jeść, ale bede musiał [...]

[...] siedząc bokiem w dół Dzisiaj coś mam taki dzień, że mój umysł nie do końća sprawny...Tak czy siak takie zestawienie ćwiczeń w sumie może być, aczkolwiek radziłbym ci zrobić 3 serie rozpiętek normalnych, na łąweczce, z hantelkami, a potem 3 serie rozpiętek na maszynie, gdzie będziesz miał stałe napięcie mięśnia. Pewnie wiele osób napisze, [...]

[...] razem z kreatyną która nie długo dojdzie. Ja mam kilka suplementów z paru miesięcy i tak się tego nazbierało. Ogólnie teraz wszystko planuje zjeść i ostro przymasować aby zrobić dobrą redukcje. ------------------------------- Kurde walnąłem guarane i spać nie mogę Dziś off od siłowni lekka regeneracja ale za to pójdzie rowerek 35min. Takżę [...]

[...] do klaty, narazie nie mam siły aby robić to z sensem (po 5-6 powtórzeniach odpadam). Napiszcie co o tym sądzicie, ewentualnie powiedzcie co zmienić. Aha i jeszcze pytanie - jest dobrze tak, czy może lepiej zrobić dwa dni i prowadzić je na przemian? Chodzi mi o to, że dzień treningowy A i dzień B i tak żeby się te treningi 'przeplatały'.

[...] ćwiczysz np. prostowanie ramion na wyciągu, to zrób je jednoracz-zaczynając oczywiście od słabszej ręki....I patrz punkt pierwszy. Nic więcej specjalnego raczej się nie da zrobić, bo istniałoby ryzyko zwiększenia w jakiś sposób tej dysproporcji. Poza tym przekonałem sie, że to coś normalnego-sam jestem zdecydowanie mało proporcjonalny. Ale [...]

[...] treningu zjadam jakieś jabłko/banana/pomarańcza a co do treningu jest intensywny ale nie katuje się i w piatek gdy robie sobie wolne nieraz sie zastanawiam czy może aero nie zrobić :) ale już wole mieć ten jeden dzień wolny teraz jak się uda to pociągnę w ten sposób do końca miesiąca potem tydzień przerwy na regeneracje i zacznę fbw Zmieniony [...]

[...] 3400kcal to za dużo przy Twojej wadze. Masz rozregulowany metabolizm. Najpierw głodówka, później spora nadwyżka kcal i są tego efekty. Zaczyna się robić efekt jojo. Radzę zrobić sobie z tydzień roztrenowania i w tym czasie co dwa dni ucinać po 100-150kcal aż dojdziesz do swojego właściwego zapotrzebowania. Poczytaj o odżywianiu, tak aby te [...]

Znaczy, co do tych ciężarów itp. to wiem, wiem. A teraz, myślę, że realnie max podniósłbym 40 kilo aby zrobić to na spokojnie. Dodatkowo, jestem takiej budowy, że mam te swoje kości takie sobie Kolana, plecy itp. Musiałbym się chyba w pas kulturystyczny i jakieś nakolanniki zaopatrzyć i wtedy pociągnąć, chociaż nie wiem czy to mi pomoże. Zobaczę [...]